Здоров’я — це як крихка порцелянова чашка: якою б міцною вона не здавалася, один невірний рух — і ось уже з’явилася тріщина. Саме так можна описати важливість заліза у нашому організмі. Він — основа гемоглобіну, який переносить кисень, і без нього ми наче старий ноутбук, що постійно потребує перезавантаження. Якщо помічаєш хронічну втому, задишку чи головний біль, не поспішай самостійно купувати добавки — краще звернися до сімейного лікаря. Надмір або нестача заліза — це дві сторони однієї проблеми, які однаково шкодять.
Тривожні сигнали твого тіла
Коли заліза бракує, наше тіло кричить про це всіма можливими способами, хоча ці «крики» можуть здаватися тихими. Втома, проблеми з концентрацією, блідість — все це маячки, що вказують на можливу нестачу. Але справжній діагноз можна отримати лише лабораторно. Звернися до лікаря, він призначить аналізи, які підтвердять твої підозри.
Джерела твого щастя: раціон і залізо
Твій раціон — перша лінія оборони у боротьбі з дефіцитом заліза. Збагачуй своє меню продуктами, багатими на гемове залізо: червоне м’ясо та субпродукти. Памʼятай, що м’ясо дає значно більше заліза, ніж рослинна їжа. Але це не означає, що рослинні джерела не важливі: горіхи, насіння, бобові теж надають підтримку.
Вітамін C — твій найкращий друг
Щоб залізо краще засвоювалося, їж більше продуктів, які багаті на вітамін C. Болгарський перець, ягоди, капуста або апельсиновий сік підвищують біодоступність заліза в рази. Вони — як та магічна паличка, що підсилює чарівний ефект головного героя у казці.
Що заважає залізу “працювати”
Деякі звички можуть зменшувати засвоєння заліза. Поліфеноли у каві, чаї чи червоному вині — невидимі вороги, які блокують залізо. Тому насолоджуйся цими напоями окремо від основних прийомів їжі. Та й кальцій, хоч і корисний, але краще вживати його в інший час.
Розумні поради про харчові добавки
Якщо твій рівень заліза все ж потребує корекції, не поспішай до аптеки за добавками. Різні форми заліза мають свої особливості, і без лікарської рекомендації можна більше нашкодити, ніж допомогти. Аналізи — це твоя карта, яка допоможе вибрати правильний напрямок.
Для додаткової підтримки здоров’я та краси скористайся каталозі Oriflame, де можна знайти чимало цікавих і корисних продуктів.
