Ранковий ритуал замість кави
Поки ми тільки відкриваємо очі й чіпаємося до кавоварки, Дуа Ліпа вже відпрацьовує на максимум свої ранкові тренування. Вона обожнює прокидатися для Zoom-сесій із подругою або тренуватися з Банні — своєю мотивацією у дні, коли особливо не хочеться нічого. Найулюбленіший формат — заняття Sculpt By Ella о 8:30. І хоча нам не всім до вподоби вправи натщесерце, але заряд енергії зранку вона отримує залізно.
HIIT: швидко, інтенсивно, ефективно
Ідеальний варіант для зайнятих дівчат — високоінтенсивні інтервальні тренування. Усього п’ятнадцять хвилин — і ти вже з потом, але з почуттям виконаного обов’язку. Для Дуа це ідеальне рішення перед щільним днем: душ, сніданок — і вперед у світ.
Прес — не магія, а практика
Так, ці легендарні кубики — не просто бонус від природи. Дуа свідомо качає прес, комбінуючи вправи: від піднімання ніг до скручувань. Хоч планку вона і терпіти не може, але виконує. Тому що результат — того вартий.
Бокс як психолог
Якщо ти ніколи не пробувала бокс, можливо, пора. Для Дуа — це емоційне розвантаження, не менш важливе, ніж м’язи. Вона тренується з рукавичками не тільки заради фігури, а щоб вивільнити стрес — і це реально працює.
Новий день — нове тренування
Йога в понеділок, бокс у середу, пілатес у п’ятницю — і так, вона змінює локації та формати постійно. Дуа міксує все, що тільки можна, щоб тіло не звикало, а мозок не нудьгував. Чесно, хто з нас не потребує такої фітнес-свіжості?
Біг угору: перевірка на витривалість
Її колишній тренер розповів про hill sprints — короткі, але інтенсивні забіги вгору. Починали з одного, потім ще один, і ще… Це не для слабкодухих, але ефект просто вау. Плюс — відмінне кардіо й відчуття, що перемогла гору (і себе).
Barry’s Bootcamp — улюблена «вечірка»
Тренування в Barry’s — це як нічний клуб: червоне світло, баси, командна енергія. Тут спалюють до тисячі калорій, і Дуа обожнює це місце. Заради атмосфери, драйву й того відчуття, що ти частина великої фітнес-сім’ї.
Їжа — теж турбота
Дуа не грає в обмеження. Вона готує з любов’ю: боули з лососем, овочі з духовки, домашні пироги. Її головний принцип — баланс: якщо є солодке, то в помірних дозах і в моменти, коли душа просить. І так, іноді — чипси й вино.
Рідний смак з дитинства
Коли хочеться тепла, вона повертається до албанської кухні. Страви, з якими виросла, — це для неї не просто їжа, а зв’язок з родиною й корінням. І це ще один спосіб сказати собі «люблю».
Їсти для життя, а не фігури
Її філософія — тіло треба живити, а не мучити. І тому в її раціоні є місце і для користі, і для задоволення. Бо справжнє здоров’я — це коли не боїшся тарілки, а з радістю сідаєш вечеряти з близькими.
До речі, якщо шукаєш ідеї для тренувального настрою, зазирни в каталозі Oriflame — там є аромати, які заряджають не гірше ранкової пробіжки.
