Сон — це основа нашого добробуту
Сон — це не просто приємний спосіб провести ніч. Це основа гарного самопочуття та психічного здоров’я. І хоча всі ми знаємо про його важливість, не всі розуміють, що відбувається з нами, коли ми засинаємо. Сон складається з двох основних фаз: повільного (NREM) і швидкого (REM) сну.
Повільний сон: глибокий відпочинок
Під час повільного сну, який займає близько 75% нашого сну, тіло повністю розслаблюється: температура знижується, серце б’ється повільніше, а м’язи відпочивають. Мозок у цей час, ніби комп’ютер, перезавантажується та обробляє всю інформацію, отриману за день.
Швидкий сон: час бачити сни
Швидкий сон триває приблизно 20-25% часу. Хоча тіло під час цієї фази майже не рухається, мозок працює на повну потужність. Саме в цей час ми бачимо сни, що є важливою частиною нашого психічного відновлення.
Баланс сну: запорука гарного самопочуття
Щоб відчувати себе на всі сто, важливий баланс між фазами REM і NREM. На початку ночі переважає глибокий NREM-сон, тоді як REM приходить ближче до ранку. Зазвичай, щоб бути в гармонії з собою, нам потрібно близько 7-9 годин сну.
Збережи постійний режим
Лягай і прокидайся в один і той самий час щодня. І так, навіть у вихідні! Це може бути важко, особливо коли з’явився новий сезон улюбленого серіалу, але така стабільність може дати тобі більше енергії протягом дня.
Розслаблююча рутина перед сном
Створи свій власний ритуал перед сном. Це може бути читання, тепла ванна або чашка улюбленого чаю. Уникай електронних пристроїв, адже синє світло телефону чи планшета може завадити швидко заснути.
Оптимальні умови для сну
Забезпеч собі ідеальні умови для сну: темна, тиха та прохолодна кімната. Інвестуй у комфортний матрац та зручні подушки, адже комфорт має першочергове значення.
Важливість правильного харчування
Уникай важких страв, кофеїну та алкоголю перед сном. І хоча час від часу можна дозволити собі невелику нічну перекуску, не роби це звичкою.
Активний спосіб життя
Фізична активність сприяє кращому сну. Однак уникай інтенсивних занять перед самим відпочинком. Спробуй йогу або невелику прогулянку увечері, щоб тіло втомилося і сон був міцнішим.
Якщо ти відчуваєш, що твоє тіло потребує додаткового догляду, заглянь у каталозі Oriflame і знайди засоби, які допоможуть тобі релаксувати.
