Освіжися на старті
Коли ти встаєш після нічного недосипу, відчуття, наче йдеш крізь туман, може бути надто знайомим. Щоб допомогти своєму тілу прокинутись, почни з великої склянки прохолодної води. Це працює як внутрішній душ для усіх систем організму. А вже потім переходь до контрастного душу чи бодай вмивання холодною водою, що дає твоєму тілу сигнал до дії. І не забудь про самомасаж обличчя — це зменшить набряки під очима і додасть свіжості.
Харчуйся мудро
Після безсонної ночі твій організм може благати про цукровий вибух у вигляді круасанів або шоколаду, але ці задоволення швидко обернуться втомою. Краще обери сніданок із білком, складними вуглеводами і трохи жирів, щоб отримати стабільний заряд енергії. Наприклад, яйця з авокадо на тостах або вівсянка з ягодами забезпечать тебе силами без зайвих цукрових гойдалок.
Раціональний підхід до кофеїну
Коли рука тягнеться до третьої чашки кави, краще зупинись. Надлишок кофеїну тільки погіршує ситуацію, викликаючи тривожність і роздратування. Розумніше розподілити кофеїн протягом дня, випивши вранці еспресо, а після обіду — зелений чай. Але не після 16:00, щоб не зіпсувати наступну ніч.
Не забувай про рух
Коли єдине бажання — не вставати з ліжка, рух власне стає рятівним колом. Навіть 5–10 хвилин розтяжки або йоги вдома можуть повернути енергію. Якщо час дозволяє, прогуляйся на свіжому повітрі, сонячне світло допомагає налаштувати циркадні ритми і підвищує рівень серотоніну.
Екранна детоксикація
Спроба зануритися в соцмережі після поганого сну тільки ще більше видобуває з тебе енергію. Краще дай собі час після пробудження без екранів, сконцентруйся на собі: зроби легку зарядку, подихай, насолодись сніданком. Це принесе більше користі, ніж бездумне гортання стрічки новин.
Розумна економія енергії
У дні, коли ти працюєш на мінімальному заряді, не намагайся бути максимально продуктивною. Заплануй короткі перерви — це може бути тиха музика, хвилина глибокого дихання або прогулянка на балконі. Якщо вдасться подрімати 15–20 хвилин — це освіжить тебе, але не перетягуй час, аби не прокинутись ще більш втомленою.
А якщо шукаєш додаткові засоби для підзарядки, поглянь в каталозі Oriflame, де можеш знайти щось корисне для себе.
